Trening :-? już ciężko 2h łącznie z rozgrzewką mocnej harówy ,po 1,5h już jest naprawdę ciężko :-)) Tak jest ! Tak trzymaj ! Ma być ciężko i ma być harówa :-))8-):-D Jurek już jakoś mi się nie chce, robię ten cykl bo tak sobie zaplanowałem i tak wcześniej zakładałem że może 12-tygodni pociągnę a teraz skróciłem do 9-ciu Porównując wczorajszy [...]
Jurek już jakoś mi się nie chce, robię ten cykl bo tak sobie zaplanowałem i tak wcześniej zakładałem że może 12-tygodni pociągnę a teraz skróciłem do 9-ciu Porównując wczorajszy dzień z dzisiejszym to jednak większą przyjemność czerpię z rowerowania ,po wczorajszej jezdzie w sercu i głowie radość ,po dzisiejszym ,zmęczenie i znużenie z Obydwie [...]
PONIEDZIAŁEK -- Trafił mi się cały dzień wolny od pracy a jak na złość za oknem opady , czekam na poprawę pogody może po południu pozwoli trochę pokręcić:-? Byczku, czekać to możesz podczas gry w pokera;-D Zobacz u mnie:-)) W strugach deszczu jechałem rowerem na trening:-)) Teraz wiesz co odróżnia Mistrza od ....wicemistrzów;-D W pokera nie gram [...]
PONIEDZIAŁEK --ogłosili termin Puchar Polski w WLK 15 listopad to na dzisiejszy dzień mam dwie imprezy w tym samym dniu w Bydgoszczy i Będzinie , a dzisiaj trochę potrenowane WL 2 x 6 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 2 x 3 x 115kg 5 x 2 x 130kg--pierwsze 3-y serie z zatrzymaniami ,nie było żle łopatka trzymała ,pozycja utrzymana , WL --wąsko 10 x 70kg 8 [...]
PIĄTEK -- skoro postanowiłem siłowy zrobić w sobotę ,to na dzisiejszy dzień chciałem ambitne trenażerowanie :-D ,takie które pokaże czy jest progres stały czy tylko udało mi się tak kilka dni temu .W marcu br kręciłem taki tur 5-cio etapowy FLANDERS i były tam etapy które były dla mnie bardzo trudne,a jeden to mnie " zaorał " zmęczył potwornie i [...]
PIĄTEK -- Nocny dyżur kiepski ,spanie po jak nie spanie :-( i taki nie dobity szwendam się cały dzień ,dobrze że zmusiłem się do treningu WL SMITH 10 x 60kg / 80kg / 100kg 2 x 4 x 112,5kg 2 x 4 x 115kg 1 x 4 x 117,5kg----te pięć serii z zatrzymaniami Wyciskanie hantli leżąc na podłodze zatrzymanie na dole solidne -nogi wyżej 5 x 10 x 30kg Wl [...]
NIEDZIELA -- Pada :-? nie pada :-? --nie padało --za to wiatr bardzo mocny ,postawiłem na dzień z Wnusiem ,Mamą ,a przed wieczorową porą trenażerowanie lekkie i przyjemne :-D Bajada Sierra Nevada 2va---40,4km WSPINAJ SIĘ 18,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,07% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 905,7 m. MAKSYMALNE NACHYLENIE 5,68% czyli bardzo lajtowa trasa ,kręciłem [...]
ŚRODA TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 2 w/g Ajazy :-D porządna rozgrzewka ogólna póżniej na ławie i WL 6 x 1 x 120kg--przerwy 30sek ,ciężko nie było ,30 sek przerwy i 1 x 125kg ciężko nie było WL płaska hantle 4 x 8 x 47,5kg Podciąganie zwis ,łopatkowe drążek 5 x 8 Unoszenie hantli bok + w pochyleniu na tylne 3 x 16 x 15kg + 3 x 14 x 10kg Brzuch maszyna 4 x 25 [...]
NIEDZIELA wreszcie rowerowanie 8-) , co za przyjemność ,lecz muszę przyznać że n ogi odpoczęte chciały kręcić mocniej ,pomyślałem sobie ' spokojnie jutro też jest dzień ,nogi będą boleć to nie będzie trasy ,nie będą boleć będzie ':-D Jak zaczynają pięknie wyglądać pola rzepaku za kilka dni będą w całej krasie swojej żółtości |-) [...]
Krzysztof ,nie kręcisz na rowerze a po drugie porzuć dziadków to młodych do konkurencji będziesz miał sporo ;-D Mareczku z młodymi też czasami rywalizuję , w Pabianicach na MŚ WPA startowałem w dwóch kategoriach wiekowych dzień po dniu i .....wygrałem w dziadkach a startując z młodymi zdobyłem srebro :-)) Jeśli czuję że moje wyniki na daną chwilę [...]
ostatnie 2 dni byly bez żadnych aktywności, byłam mega padnieta, dodatkowo w środę nie planowałam żadnej aktywności na siłce, a w dodatku padał deszcz i musialam pisac magisterkę. w czwartek zaś cały dzień spedziłam w pracy i na uczelni. jak wróciłam to padlam spać o 22 i spałam dziś do 7(mój rekord, chcoiaż i tak się przebudzałam po 6,bo miałam [...]
Wklejam jeszcze dietę: Tak, wiem, że monotonne źródło białka, ale nienawidzę twarogu, a odżywki nie wchodzą w grę Jem zazwyczaj więcej warzyw niż w tej rozpisce. Kuraka zamieniam na indyka, ryby, a kaszę - na brązowy ryż. 1 III 2011 - zestaw A - dzień 1/42 Przysiad - Przerwa 2m 30s. Ok, jest luz. Uginanie nóg - Przerwa 2m. Ok. Wiosło - Przerwa 2m. [...]
Dzisiaj bardzo słaby dzień. Od rana czuje się chuyowo, gardło płuca wszystko, znów dopada mnie przeziębienie ale znów się nie dam! Herbata, ciepłe ubranie i kuracja w łóżku. Trzeba jeszcze tylko wyjść wieczorem po zakupy, ale może to nie pogorszy mojego stanu. Trening niezbyt udany, kompletnie brakowało mi sił w ostatnich seriach. Ale jakoś [...]
[...] dużą rozbieżność zrobiłaś między Dt a DNT. Z tego co pamiętam z artykułów to 200 kcal różnicy na początek się daje. Te 500 to taki hardcore :p rzeczywiscie troche przy duza roznica, na poczatek nie ma co przesadzac ewentualnie z taka duza scinka mozna wprowadzic jeden dzien w tygodniu, ale to tez bym poczekala jeszcze z takimi decyzjami
29.07 - DNT dzień bez treningu, więcej w kuchni za to podziałałam miska czysta /SFD/2016/7/29/59f29f69c86c4a9fb18bbadbf968763c.jpg nowe postanowienie: postarać się urozmaicić jedzenie, bo nuda się wkrada, właściwie w kółko jem te same potrawy, bo sprawdzone i szybko się przygotowuje dlatego kilka zdjęć moich wypocin z podziękowaniem dla autorów [...]
[...] opisu, że trochę logistyki tez przy tym jest. ale fun z ćwiczenia pewnie tez wynagradza te 'drobne niedogodności'. biegać to mi się kiedyś tak chciało, że biegałam prawie codziennie, teraz wiem że są tego plusy ale i minusy (chuda byłam, to prawda, ale źle to wyglądało) teraz mięśnie (no bo chyba je mam :-D) bardzo pomagają i bieganie jest [...]
no właśnie wieprz jednak łatwo schnie, na drugi raz będę go w głębszym sosie robić :-)) 01.09 - DNT micha 2230 kcal B120/T110/W190 /SFD/2016/9/2/c5f26d9ad1e543b98901d9cf81f05442.jpg i serniczek z przepisu okruszka1 /SFD/2016/9/2/dab27358c2c242eaa4f2eb6315ad5379.jpg no i co tam jeszcze u mnie teoretycznie dzień leniwy, a jednak baba to zawsze coś [...]
Blue dzięki };-) u mnie to ten ból w boku został już nazwany "tajemniczym bólem" badania zrobiłam już chyba wszystkie możliwe a boli gdy choć jeden dzień za przeproszeniem nie pójdę do kibleka @@-) do tego wzdęcia po wielu rzeczach i kolejne 2-3 dni bujam się z uciskiem w jelitach
Eve Ty tak dzielnie dzialasz ze nic dziwnego ze na gotowanie nie starcza czasu :-)) 30.10 - DNT Dzien w podrozy w zwiazku ze swietami. Miska czysciutka ;-D /SFD/2016/10/30/9d83189b59334480b01cebd09fd5fb06.jpg /SFD/2016/10/30/0ed8e695063d478b8fcf510f001c7447.jpg /SFD/2016/10/30/d6df6e4406ce4d2bb1ad60e6118817b6.jpg
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
